Fente multidirectionnelle
Enchaînement de fentes vers l’avant, le côté et l’arrière.
Exercices kiné · Hanche
Exercices de kinésithérapie pour hanche
Les douleurs de hanche regroupent des tableaux variés — tendinopathies des fessiers, conflit fémoro-acétabulaire, pubalgie — qui partagent souvent un travail de renforcement de la ceinture pelvienne et une gestion progressive de la charge.
Situations fréquemment concernées
- Tendinopathie des moyens et grands fessiers
- Conflit fémoro-acétabulaire
- Pubalgie et douleur de l'aine
- Coxarthrose
- Douleurs liées à la course ou au changement de direction
Ce que cette page ne remplace pas
Cette page a une visée pédagogique. Le choix, le dosage et la progression d'un exercice dépendent toujours du bilan kinésithérapique, du stade de la pathologie et des objectifs du patient. Elle ne constitue ni une prescription universelle, ni un protocole applicable tel quel — un sujet au cœur du raisonnement clinique.
Exemples disponibles dans la bibliothèque
Un aperçu de la bibliothèque Biopsychosocial. L'accès aux consignes complètes, aux vidéos, aux contre-indications et à la progression détaillée est réservé aux kinésithérapeutes abonnés, pour un usage professionnel encadré.
Contraction isométrique des fessiers
Contraction des muscles de la hanche en cherchant à rapprocher doucement l’arrière de la hanche du support.
Step-up avec charge
Montée sur une marche avec une charge adaptée.
Bascule du bassin
Bascule douce du bassin en position allongée, pour activer le contrôle abdominal profond sans solliciter les adducteurs.
Dead bug bras alternés
Dead bug avec mouvement alterné des bras, pour renforcer le contrôle du tronc sans solliciter les adducteurs.
Bondissements horizontaux progressifs
Bondissements horizontaux progressifs, pour réintroduire la composante élastique et explosive des ischio-jambiers en fin de rééducation de tendinopathie proximale.
Clam en amplitude contrôlée
Écartement du genou en position allongée sur le côté, dans une amplitude contrôlée limitant l'adduction excessive, pour renforcer le moyen fessier sans compression tendineuse en cas de tendinopathie des fessiers.
Dead bug bras et jambe opposés
Extension simultanée d'un bras et de la jambe opposée en position allongée, pour renforcer le contrôle du tronc et du bassin en complément du travail de hanche.
Farmer carry bilatéral
Marche en portant une charge de chaque côté, pour renforcer les stabilisateurs de hanche de façon fonctionnelle en cas de tendinopathie des fessiers.
Quand adapter ou arrêter un exercice ?
- Douleur qui augmente pendant ou après l'exercice, au-delà d'une gêne attendue et transitoire.
- Apparition d'un signe inhabituel (gonflement marqué, instabilité franche, engourdissement).
- Absence totale de progrès après plusieurs semaines malgré une réalisation régulière.
- Contexte clinique qui évolue et nécessite de réévaluer le bilan initial.
Formations liées
Pour approfondir une pathologie précise de hanche, ces formations du catalogue détaillent le raisonnement clinique et la prise en charge.
Questions fréquentes
Questions fréquentes
Pour aller plus loin, consultez la bibliothèque d'exercices et les programmes patients ou les formations kiné en ligne.
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