Lancer de médecine-ball contre un mur
Lancers horizontaux ou diagonaux d’un médecine-ball léger contre un mur.
Exercices kiné · Épaule
Exercices de kinésithérapie pour épaule
L'épaule est une articulation à grande amplitude mais peu contrainte, ce qui la rend à la fois mobile et dépendante d'un bon contrôle musculaire, en particulier de la coiffe des rotateurs et des stabilisateurs scapulaires.
Situations fréquemment concernées
- Tendinopathies de la coiffe des rotateurs
- Conflit sous-acromial
- Instabilité et laxité
- Raideur post-immobilisation
- Douleur liée au geste sportif de lancer ou de rotation
Ce que cette page ne remplace pas
Cette page a une visée pédagogique. Le choix, le dosage et la progression d'un exercice dépendent toujours du bilan kinésithérapique, du stade de la pathologie et des objectifs du patient. Elle ne constitue ni une prescription universelle, ni un protocole applicable tel quel — un sujet au cœur du raisonnement clinique.
Exemples disponibles dans la bibliothèque
Un aperçu de la bibliothèque Biopsychosocial. L'accès aux consignes complètes, aux vidéos, aux contre-indications et à la progression détaillée est réservé aux kinésithérapeutes abonnés, pour un usage professionnel encadré.
Tractions assistées
Tractions réalisées avec une assistance élastique afin de renforcer progressivement le membre supérieur.
Y Raise sur banc incliné
Élévation des bras en forme de Y sur un banc incliné.
Pompes scapulaires au mur
Mouvement des omoplates en appui contre un mur, coudes tendus.
Rotation interne avec élastique
Rotation interne contrôlée de l’épaule contre la résistance d’un élastique.
Wall Slide
Glissement progressif des avant-bras sur un mur pendant l’élévation des bras.
Élévation et relâchement des épaules
Élévation volontaire des épaules suivie d’un relâchement lent.
Glissement des avant-bras au mur
Glissement des avant-bras vers le haut sur un mur.
Protraction-rétraction scapulaire assise
Déplacement contrôlé des omoplates vers l’avant puis vers l’arrière.
Quand adapter ou arrêter un exercice ?
- Douleur qui augmente pendant ou après l'exercice, au-delà d'une gêne attendue et transitoire.
- Apparition d'un signe inhabituel (gonflement marqué, instabilité franche, engourdissement).
- Absence totale de progrès après plusieurs semaines malgré une réalisation régulière.
- Contexte clinique qui évolue et nécessite de réévaluer le bilan initial.
Formations liées
Pour approfondir une pathologie précise de épaule, ces formations du catalogue détaillent le raisonnement clinique et la prise en charge.
Questions fréquentes
Quels types d'exercices trouve-t-on pour l'épaule dans la bibliothèque ?
Des exercices de mobilité, de renforcement de la coiffe des rotateurs et des stabilisateurs scapulaires, de contrôle moteur et de préparation au retour au sport, classés par niveau de difficulté.
Un exercice d'épaule convient-il à toutes les douleurs d'épaule ?
Non. Le choix dépend du bilan (origine tendineuse, capsulaire, neurologique...), du stade de la rééducation et des objectifs du patient. Aucun exercice de la bibliothèque n'est une prescription universelle.
Pour aller plus loin, consultez la bibliothèque d'exercices et les programmes patients ou les formations kiné en ligne.
Essayer Biopsychosocial
Accédez à la bibliothèque d'exercices complète et construisez des programmes patients personnalisés.
15 jours d'essai gratuit · Sans carte bancaire · Sans engagement