Accélérations et décélérations progressives
Courses courtes avec augmentation puis diminution progressive de la vitesse.
Exercices kiné · Cheville
Exercices de kinésithérapie pour cheville
L'entorse externe de cheville est l'une des situations les plus fréquentes en kinésithérapie. La rééducation associe classiquement mobilité, renforcement et, surtout, un travail de proprioception pour limiter le risque de récidive.
Situations fréquemment concernées
- Entorse externe de cheville
- Instabilité chronique de cheville
- Tendinopathie d'Achille
- Fasciite plantaire
- Reprise de course après immobilisation
Ce que cette page ne remplace pas
Cette page a une visée pédagogique. Le choix, le dosage et la progression d'un exercice dépendent toujours du bilan kinésithérapique, du stade de la pathologie et des objectifs du patient. Elle ne constitue ni une prescription universelle, ni un protocole applicable tel quel — un sujet au cœur du raisonnement clinique.
Exemples disponibles dans la bibliothèque
Un aperçu de la bibliothèque Biopsychosocial. L'accès aux consignes complètes, aux vidéos, aux contre-indications et à la progression détaillée est réservé aux kinésithérapeutes abonnés, pour un usage professionnel encadré.
Alphabet de cheville
Traçage de lettres dans l’air avec le pied pour mobiliser doucement la cheville.
Atteintes multidirectionnelles en appui unipodal
Atteintes du pied libre dans plusieurs directions en restant en appui sur la cheville atteinte.
Auto-étirement spécifique de l’aponévrose plantaire
Extension douce des orteils avec perception d’une tension sous la voûte plantaire.
Bonds latéraux avec stabilisation
Bonds d’un côté à l’autre avec réception unipodale et stabilisation.
Cercles de cheville de faible amplitude
Petits cercles contrôlés de la cheville dans les deux directions.
Changements de direction à 45 degrés
Course avec changements de direction planifiés selon un angle d’environ 45 degrés.
Changements de direction progressifs
Course avec freinage et changements de direction planifiés selon des angles progressifs.
Contraction isométrique du mollet
Poussée isométrique de la pointe du pied contre une serviette pour maintenir l’activation du mollet sans mettre la cheville en charge.
Quand adapter ou arrêter un exercice ?
- Douleur qui augmente pendant ou après l'exercice, au-delà d'une gêne attendue et transitoire.
- Apparition d'un signe inhabituel (gonflement marqué, instabilité franche, engourdissement).
- Absence totale de progrès après plusieurs semaines malgré une réalisation régulière.
- Contexte clinique qui évolue et nécessite de réévaluer le bilan initial.
Formations liées
Pour approfondir une pathologie précise de cheville, ces formations du catalogue détaillent le raisonnement clinique et la prise en charge.
Questions fréquentes
Questions fréquentes
Pour aller plus loin, consultez la bibliothèque d'exercices et les programmes patients ou les formations kiné en ligne.
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