Élévation sur demi-pointe unipodale
Élévation contrôlée sur la demi-pointe du membre inférieur atteint.
Exercices kiné · Cheville
Exercices de kinésithérapie pour cheville
L'entorse externe de cheville est l'une des situations les plus fréquentes en kinésithérapie. La rééducation associe classiquement mobilité, renforcement et, surtout, un travail de proprioception pour limiter le risque de récidive.
Situations fréquemment concernées
- Entorse externe de cheville
- Instabilité chronique de cheville
- Tendinopathie d'Achille
- Fasciite plantaire
- Reprise de course après immobilisation
Ce que cette page ne remplace pas
Cette page a une visée pédagogique. Le choix, le dosage et la progression d'un exercice dépendent toujours du bilan kinésithérapique, du stade de la pathologie et des objectifs du patient. Elle ne constitue ni une prescription universelle, ni un protocole applicable tel quel — un sujet au cœur du raisonnement clinique.
Exemples disponibles dans la bibliothèque
Un aperçu de la bibliothèque Biopsychosocial. L'accès aux consignes complètes, aux vidéos, aux contre-indications et à la progression détaillée est réservé aux kinésithérapeutes abonnés, pour un usage professionnel encadré.
Montée sur demi-pointes bilatérale assistée
Élévation des talons en appui sur les deux jambes avec assistance des mains.
Alphabet de cheville
Traçage de lettres dans l’air avec le pied pour mobiliser doucement la cheville.
Cercles de cheville de faible amplitude
Petits cercles contrôlés de la cheville dans les deux directions.
Éversion active de cheville sans résistance
Déplacement contrôlé de l’avant-pied vers l’extérieur sans résistance.
Mini-squat unipodal assisté
Flexion de faible amplitude sur une jambe avec assistance pour l’équilibre.
Écartement actif des orteils
Écartement volontaire des orteils, pour restaurer une mobilité et un contrôle actif de l'avant-pied.
Flexion dorsale avec élastique
Flexion dorsale de cheville contre la résistance légère d’un élastique.
Équilibre unipodal sur coussin
Maintien de l’équilibre unipodal sur une surface légèrement instable.
Quand adapter ou arrêter un exercice ?
- Douleur qui augmente pendant ou après l'exercice, au-delà d'une gêne attendue et transitoire.
- Apparition d'un signe inhabituel (gonflement marqué, instabilité franche, engourdissement).
- Absence totale de progrès après plusieurs semaines malgré une réalisation régulière.
- Contexte clinique qui évolue et nécessite de réévaluer le bilan initial.
Formations liées
Pour approfondir une pathologie précise de cheville, ces formations du catalogue détaillent le raisonnement clinique et la prise en charge.
Questions fréquentes
Pourquoi la proprioception est-elle centrale après une entorse ?
Une entorse altère les récepteurs sensoriels de la cheville, ce qui augmente le risque de récidive. Le travail proprioceptif (équilibre, surfaces instables) vise à restaurer ce contrôle, en complément du renforcement.
Quels types d'exercices trouve-t-on pour la cheville dans la bibliothèque ?
Des exercices de mobilité, de renforcement (notamment du tendon d'Achille), d'équilibre et de proprioception, et de reprise progressive de la course, classés par niveau.
Pour aller plus loin, consultez la bibliothèque d'exercices et les programmes patients ou les formations kiné en ligne.
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